Dicas sobre cuidados com a voz

A voz expressa nossas emoções e nossa personalidade.

Está presente desde o nosso nascimento. O bebê chora quando está com fome, com cólica e a mãe identifica o significado daquele choro. A criança ainda não fala mas já se comunica pelo choro, sua voz.

Nossas relações sociais e profissionais podem ser bem sucedidas ou não devido à vários fatores, inclusive devido à nossa voz, o que ela transmite. Você pode aprofundar esse assunto lendo meu artigo o que é voz e como está refletindo você.

Alguns hábitos podem ser prejudiciais à nossa voz e devemos nos livrar deles.
Há outros que devemos adotar para termos a voz sempre saudável.

Então, vamos cuidar da nossa voz?

A saúde depende mais das precauções que dos médicos.

Jacques Bossuet

• Assim como cuidamos do corpo também devemos cuidar da voz.
• Evite gritar. O grito é esforço.
• Evite competição sonora, conversar em ambientes ruidosos, falar ouvindo som alto prejudica a voz.
• Beba bastante água regularmente. Em média 2 litros por dia. Beba em goles. Pelas pregas vocais não passa água mas hidratando o corpo como um todo hidratamos também as pregas vocais.
• Articule bem as palavras. Assim projetará a voz com mais facilidade.
• Faça repouso vocal depois do uso intenso da voz.
• Evite fumar. O cigarro pode causar câncer de laringe e de pulmão.
• Evite cochichar ou sussurrar pois geram esforço vocal.
• Evite alimentos derivados do leite e achocolatados antes do uso intenso da voz. Aumentam a produção do muco no trato vocal dificultando a emissão.
• Cuide de sua alimentação. Evite alimentos que causem azia e má-digestão.
• Evitar ambientes com muita poeira, mofo e cheiros fortes.
• Faça atividades anti-stress.
• Aprender a relaxar para produzir a voz sem esforço.
• Respirar corretamente. Coordenar a respiração com a fala.
• Manter uma boa postura. Mantenha a coluna ereta, esteja em pé ou em posição sentada mas cuidado para não adotar uma postura rígida. A postura influencia na produção da voz. Dorso encurvado, peito afundado e tronco dobrado na região do diafragma, assim como flacidez abdominal, não facilitam o controle respiratório. Queixo excessivamente levantado não favorece a emissão da voz.
• Evitar avançar pescoço e queixo para frente.
• Em caso de rouquidão por mais de 15 dias, procure um médico otorrinolaringologista e/ou um fonoaudiólogo.
• Evite pigarrear, pois causa atrito entre as pregas vocais.
• Pastilhas e sprays causam um efeito anestésico mascarando a garganta irritada e você faz esforço vocal sem perceber.